Metode de Antrenament

Sistemul Weider de antrenament

  Principiile Weider de antrenament                        Joe Weider (29.11.1919 - 23.03.2013) este unul dintre cei mai importanti promotori ai culturismului.El a pus bazele diviziei profesioniste IFBB(Federatia Internationala a Culturismului).In timpul carierei sale de ...

Metoda Heavy Duty

  Antrenament de tip HIT "Heavy Duty" este o metoda promovata de MIke Mentzer,cunoscuta ca HIT("High Intensity Training"- antrenament de mare intensitate).Aceasta metoda presupune antrenamente scurte,foarte intense si cu frecventa redusa . Acest principiu ...

Tehnica avansata pauza-odihna

Tehnica avansata pauza-odihna Tehnica avansata pauza-odihna presupune un efort imens fata de cel cu care erai obisnuit pana acum.Folosind aceasta tehnica vei face mai multe repetari decat in mod obisnuit,aproape dublu dar ...

Sistemul 4x

Sistemul 4x   Sistemul 4x a fost inventat de Steve Holman.Acesta avea o strategie foarte simpla:executa 4 serii a cate 10 repetari fiecare(cu aceeasi greutate)dar pauza dintre serii sa fie doar de 30 ...

Repetarile partiale

Repetarile partiale   Repetarile partiale sunt acele repetari incomplete,efectuate doar pe o anumita parte a miscarii.Muschiul lucreaza intre doua pozitii: -pozitia de extensie maxima -pozitia de contractie maxima. Sa luam ca exemplu impins cu bara din ...

Repetarile negative

Repetarile negative      Repetarile negative sunt acelea in care contractia musculara se concentreaza pe partea negativa(atunci cand muschiul se extinde).Este bine sa aplicati aceasta terapie de soc pentru grupele incapatanate,care nu raspund ...

Seriile descrescatoare

Seriile descrescatoare In cadrul seriilor descrescatoare se efectueaza repeteri cu greutate descrescatoare,pana cand se ajunge la epuizare musculara. Sa luam ca exemplu impinsul cu bara orizontal pentru pectorali. - la ultima serie din exercitiu ...

Post-obosirea musculara

Post-obosirea musculara   Aceasta metoda de crestere a intensitatii antrenamentului este deosebit de benefica in abordarea antrenamentelor,mai ales pentru grupele musculare care nu raspund bine la antrenamentul obisnuit. Post-obosirea musculara este tehnica de crestere ...