Metode de Antrenament

Metoda efortului pana la epuizare

Metoda efortului pana la epuizare

Metoda efortului pana la epuizare Realizarea acestei metode de antrenament consta in executarea unui antrenament cu serii pana la epuizare, folosind o greuatate mica, care sa permita multe repetari. Aceasta metoda de ...

Metoda celor 5 procente

Metoda celor 5 procente

Metoda de antrenament a celor 5 procente Aceasta metoda de antrenament este ideala pentru cresterea musculara, in special pentru avansati, deoarece, acestia au nevoie de o schimbare constanta a programelor de antrenament, ...

Metoda circuitului

Metoda circuitului

Metoda circuitului Aceasta metoda de antrenament se executa de obicei in perioada competitionala si la incalzirea inainte de concurs fiind o metoda folosita pentru dezvoltarea fortei generale. Exercitiile pentru aceasta metoda de antrenament ...

Contractiile izometrice

Contractiile izometrice

Metoda contractiilor izometrice Aceasta metoda de antrenament ajuta foarte putin la cresterea masei musculare si a fortei fiind folosita pentru recuperarea tonusului muscular in urma unei accidentari. Contractiile izometrice sunt un element ...

Cresterea in val a incarcaturii

Cresterea in val a incarcaturii

Metoda "cresterii in val" a incarcaturii. Aceasta metoda de antrenament combina variatia neliniara a sarcini de lucru cu o contractie intensa a muschiului creeand astfel o bulversatie musculara care ajuta la hipertrofia ...

Cresterea in trepte duble a incarcaturii

Cresterea in trepte duble a incarcaturii

Metoda cresterii in "trepte duble" Aceasta metoda de antrenament este asemanatoare cu Metoda “cresterii piramidale” doar ca se va efectua doua serii in loc de una cu acceasi greutate si aceleasi repetari. ...

Cresterea si descresterea piramidala a incarcaturii

Cresterea si descresterea piramidala a incarcaturii

Metoda "cresteri si descresteri piramidale" Aceasta metoda de antenament implica o componenta simetrica avand ratia de regres egala cu cea de progres. Aceasta metoda se recomanda sa fie executat atunci cand ...

Cresterea piramidala a incarcaturii

Cresterea piramidala a incarcaturii

Metoda "cresterii piramidale" Aceasta metoda de antrenament implica un progres al incarcaturi pana la 80-85% din greutatea maxima care se poate face o repetare. Cresterea greutatilor se va face crescator : exercitiul ...