Antrenament Culturism

Metoda Heavy Duty

  Antrenament de tip HIT "Heavy Duty" este o metoda promovata de MIke Mentzer,cunoscuta ca HIT("High Intensity Training"- antrenament de mare intensitate).Aceasta metoda presupune antrenamente scurte,foarte intense si cu frecventa redusa . Acest principiu ...

Abdomene la banca declinata

Abdomene la banca declinata Abdomen (Dreptul Abdominal, Oblicul Mare) Este un exercitiu care ajuta la cresterea in masa musculara si definirea zonei abdominale in functie de tipul de antrenament executat. Acest exercitiu se ...

Seturile multiple ajuta la cresterea fortei

 Seturile multiple ajuta la cresterea fortei Cu ceva timp in urma se credea ca un singur set pentru un exercitiu din cadrul unui antrenament este la fel de eficient ca seturile multiple. ...

Tehnica avansata pauza-odihna

Tehnica avansata pauza-odihna Tehnica avansata pauza-odihna presupune un efort imens fata de cel cu care erai obisnuit pana acum.Folosind aceasta tehnica vei face mai multe repetari decat in mod obisnuit,aproape dublu dar ...

Sistemul 4x

Sistemul 4x   Sistemul 4x a fost inventat de Steve Holman.Acesta avea o strategie foarte simpla:executa 4 serii a cate 10 repetari fiecare(cu aceeasi greutate)dar pauza dintre serii sa fie doar de 30 ...

Repetarile partiale

Repetarile partiale   Repetarile partiale sunt acele repetari incomplete,efectuate doar pe o anumita parte a miscarii.Muschiul lucreaza intre doua pozitii: -pozitia de extensie maxima -pozitia de contractie maxima. Sa luam ca exemplu impins cu bara din ...

Repetarile negative

Repetarile negative      Repetarile negative sunt acelea in care contractia musculara se concentreaza pe partea negativa(atunci cand muschiul se extinde).Este bine sa aplicati aceasta terapie de soc pentru grupele incapatanate,care nu raspund ...

Seriile descrescatoare

Seriile descrescatoare In cadrul seriilor descrescatoare se efectueaza repeteri cu greutate descrescatoare,pana cand se ajunge la epuizare musculara. Sa luam ca exemplu impinsul cu bara orizontal pentru pectorali. - la ultima serie din exercitiu ...