Extensii pentru triceps:din aplecat vs deasupra capului

Extensii pentru triceps:din aplecat vs deasupra capului

 

Ambele exercitii lucreaza capul lateral,dar sa vedem care este mai eficient.
Extensii din aplecat.

  • Este un exercitiu excelent pentru izolarea tricepsului doar daca este executat corect.Nu trebuie folosita o greutate prea mare,acest exercitiu fiind brutal pentru triceps daca este folosita o greutate mica-medie dar executat corespunzator si strict.Aplecati corpu in fata astfel incat bratul sa fie paralel cu podeaua.Nu lasati cotul sa coboare prea jos(asta se intampla cand folositi o greutate prea mare)pentru ca tricepsul v-a pierde din tensiune,si alti muschi vor intra in miscare.Fata de varianta cu gantere,cea la cablu este mai eficienta deoarece va pastra tensiune in triceps pe toata durata miscarii.

Extensii deasupra capului

  • Acest exercitiu ,prin pozitionarea bratului,asigura o izolare totala a tricepsului.Varianata cu o singura ganterea va v-a permite sa folositi o miscare mai stricta,si aveti posibilitatea sa va ajutati la ultimele repetari cu bratul liber.Puteti foarte bine sa faceti repetari negative:la sfarsitul unei serii lasati usor gantera iar cu mana libera va veti ajuta sa ridicati gantera in pozitia initiala.Acest exercitiu il mai puteti face si cu ambele maini dar este mai eficient sa faceti pe rand,cu fiecare brat pentru ca veti stoarce muschii la maxim.Este bine sa efectuati exercitiul la o banca cu spatarul aproape orizontal pentru o stabilitate mai buna.

Dintre aceste 2 exercitii este mai bun extensiile din aplecat la cablu.
Daca scopul tau este sa tintesti capul lateral alege extensiile din aplecat la cablu pentru ca vei elimina stresul asupra capului lung,iar capatul lateral va prelua majoritatea miscarii.pentru a implica mai mult capul lateral roteste pumnul astfel incat in punctul de extensie maxima palma sa fie indreptata catre podea.

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*