Exercitii cardio pentru acasa

Exercitii cardio pentru acasa

Exercitii cardio pentru acasa

Exercitiile cardio sau aerobic sunt acele tipuri de activitati fizice care solicita toate grupele musculare in mod constant. Activitatile cardiovasculare folosesc drept sursa de energie stratul adipos, prin arderea caloriilor din depozitele de grasime. Aceste exercitii sunt ideale pentru eliminarea stratului adipos si tonifierea musculaturii.

Efecte benefice asupra organismulului:

  • Intaresc inima si sistemul circulator
  • Cresc capacitatea pulmonara
  • Reduc riscul de aparitie a bolilor cardiace
  • Previn hipertensiunea arteriala, hipercolesterolemia si aparitia diabetului
  • Tonifica musculatura
  • Elimina stratul adipos
  • Cresc rezistenta si coordonarea fizica
  • Reduc stresul


Exercitii cardio :

  • Zumba
  • Este un exercitiu cardio, foarte distractiv care consta in inventarea unor miscari proprii, in ritmuri de salsa, raggaeton, merengue si alte genuri similare, foarte antrenante.
  • Sritul coardei
  • Pentru a realiza acest exercitiu este nevoie de o coarda care va fi folosita pe post de unealta in antrenamentul aerobic. Saritul coardei se va realiza din pozitia orizontala, cu bratele apropiate de corp. Se vor face miscari circulare cu bratele si se vor pastra picioarele apropiate.
  • Ridicarea genunchiului la cot
  • Se va face din picioare prin ridicarea unui genunchi, prin lateral pana la atingerea sau apropierea de cot si continuarea exercitiului cu ridicarea piciorului opus pana la terminarea a 20-30 de repetari.
  • Urcatul scarilor
  • Folosind o treapta sau o platforma inalta, se va ridica un picior, dupa care se va urca si celalalt iar  coborarea se va face in aceeasi ordine. Pentru a cresterea gradul de dificultate acest exercitiu se poate face cu doua gantere de 1 kg in mana.
  • Alergarea pe loc
  • Exercitiul consta in alergarea pe loc prin miscarea bratelor odata cu membrele inferioare.
  • Sarituri cu flotari
  • Exercitiul se va realiza din pozitia verticala, cu picioarele apropiate printr-o saritura inalta si coborarea in pozitia de flotare. Dupa realizarea unei floatari se va reveni in pozitia de start pentru continuarea exercitiului cu aceleasi miscari.


[gn_spoiler title="Exercitii aerobice pentru acasa - Video" open="0" style="2"]


[/gn_spoiler]

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*