Gustari care nu ingrasa

Gustari care nu ingrasa

Pentru mentinerea greutatii nu este nevoie de infometare, deoarece cu ajutorul anumitor gustari iti poti mentine silueta de invidiat. Aceste gustari se pot consuma de mai multe ori pe zi fara riscul de adaugare a stratului adipos.

Consumul caloric pentru o femeie este in general in jur de 2250 calorii pe zi iar in cazul in care incearca sa slabeasca 1500. Toate aceste calorii trebuiesc obtinute din alimente bogate in vitamine, minerale si fibre. De aceea va trebui eliminate din alimentatie chips-urile, ciocolata sau semipreparate. Pentru a slabi sau a te mentine intr-o forma buna va trebui sa inveti ce alimente sunt potrivite pentru gustari.

Regulile gustarilor

  • Cel mai important este sa mananci putin si des, pentru a mentine un nivel crescut de metabolism. Acest program este recomandat persoanelor caresufera de indigestii, care vor sa isi mentina silueta sau care au probleme doar cu digestia mancarurilor grele.
  • La fiecare ora se poate incerca o gustare usoara o felie de paine si o felie de branza sau un bol de salata,un fruct ori un iaurt. In cazul in care se intampla sa iei in greutate din cauza acestor gustari va trbui sa stii ca se datoreaza alimentelor consumate de aceea va trebui sa ai mare grija la ce mananci. Va trebui sa consumi alimente bogate in vitamine si cantitati apreciabile de apa (pentru hidratare).
  • In cazul in care simti ca iti este foame incearca o bautura inainte de a manca, deoarece va trebui sa consumi minim 2l de lichide pe zi. Alimentele din cadrul gustarilor nu va trebui sa contina o cantitate mai mare de 4 grame de sare. Excesul de sodiu poate provoca retentia de fluide, tensiune si pierderi de calciu. Va trebui sa stii ca o felie de paine contine 200mg sodiu iar o felie de sunca 800 mg natriu.

Gustari sanatoase

Popcornul
Popcornul facut acasa are un continut scazut de sare si zahar, fiind o sursa de fibre (1g/25g), necesare pentru functionarea sanatoasa a stomacului.Iar in cazul in care poti manca migalos, boaba cu boaba, te vei satura mai repede. 25 de grame de popcorn contine aproximativ 140 de calorii.

Cruditatile
Incearca porumbul, rosiile, guliile, deoarece sunt usoare si asigura vitaminele, mineralele si fibrele necesare. Portocalele si legumele rosii (precum patlagelele si morcovii) ajuta la mentinerea unui ten curat si a sanatatii ochilor. De asemenea, se considera ca acestea pot actiona impotriva cancerului, a bolilor de inima si a ochilor. Broccoli este de asemenea un aliment foarte important deoarece este bogat in calciu si magneziu.

Iaurtul degresat
Iaurtul iti va sigura o dieta bogata in calciu. Neglijarea acestui aspect poate duce in timp la aparitia osteoporozei, din cauza lipsei de calciu in organism.

Fructele.
Fructele sunt o sursa bogata in antioxidanti, vitamine si minerale care intaresc imunitatea celulelor si lupta impotiva radicalilor liberi. Fructele proaspete contin multa apa si de aceeea au o cantitate mai mica de calorii decat cele uscate.

Prajiturile din orez
Sunt cele mai slabe gustari, fiecare prajitura continand doar 0,3g grasimi si 37 calorii.

Bauturile pe baza de lapte
O cana cu lapte aburind sau un milkshake cu tot felul de arome sunt idei delicioase care iti asigura necesarulde calciu. Daca simti nevoia de ciocolata poti dizolva 3 linguri de ciocolata in 250 ml lapte degresat. Continutul are doar 127 calorii si este foarte gustos.

Ouale
Contin fier, vitamina B si minerale importante. Galbenusul contine crom, care ajuta la mentinerea unui nivel corect al zaharului din sange. Nu este recomandat insa un consum mai mare de 1-2 galbenusuri pe zi deoarece contine o cantitate mare de colesterol.

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*