Antrenament Fitness Anda Adam

Antrenament Fitness Anda Adam

Anda Adam a reuşit sa slabeasca şi sa aibe o forma de invidiat cu ajutorul exerciţiilor de fitness. Nu este nevoie sa apelezi la chirurgia plastica pentru modelarea corpului, deoarece cu ajutorul exerciţiilor de fitness impreuna cu o dieta adecvata poţi obtine formele mult visate.

Anda Adam işi petrece o parte din timp in sala de fitness unde antrenorul sau ii pregateste la fiecare antrenament exerciţii combinate pentru obtinerea celor mai bune rezultate. Antrenamentul incepe cu o serie uşoara de incalzire dupa care executa 3-4 serii pe grupa musculara. Din alimentaţie sa nu lipseşte L-Carnitina, aminoacizii (2g/zi) si consuma legume, fructe, carne de pui fiarta sau la gratar, iaurturi dietetice. Nu mananca niciodata sosuri.

Antrenament Fitness Anda Adam

  • Pectorali
  • Impins cu gantere la plan inclinat – Exerciţiul incepe cu o grutate uşoara pentru incalzire, realizand 15 repetari dupa care continua cu inca 3 serii şi creste greutatea pentru a face 10 repetari. Anda Adam nu lucreaza prea mult pectorali. Antrenorul sau ii recomanda sa execute 4 serii a cate 10-12 repetari pe antrenament.
  • Spate
  • Ramat cu gantere din aplecat – Exerciţiul se face din picioare, prin aplecarea in faţa a a trunchiului şi ridicarea ganterelor pana la nivelul pieptului. 3 serii a cate 10-12 repetari.
  • Tracţiuni la aparatul Hammer – Realizeaza exerciţiul atat cu priza supinatie cat şi cu priza de tip pronaţie. 2-3 seturi  a cate 12 repetari.
  • Hiperextensii pentru Lombari – Exerciţiul se face la banca speciala pentru lombari. 2-3 seturi a cate 10-12 repetari.
  • Biceps
  • Flexii la banca Scott – Anda realizeaza pentru acest exerciţiu 4 seturi a cate 10-12 repetari.
  • Flexii cu gantere – Foloseşte o greutate care sa îi permite realizarea a 12 repetari in 3 seturi.
  • Triceps
  • Extensii la helcometru – Incepe exerciţiul cu o greutate mica pentru prima serie dupa care foloseste o greutate pentru a realiza 10 repetari in 4 seturi.
  • Extensii cu gantere din stand – Executa exercitiul alternativ pe cate un brat. 4 seturi a cate 10 repetari pentru un brat.
  • Umeri
  • Impins cu gantere – Foloseşte o greutate normala care sa îi permita realizarea a 10-12 repetari in 2-3 seturi.
  • Ridicari laterale cu gantere – Exerciţiul se pote face prin miscarea in fata sau in lateral a ganterelor. 2-3 seturi a cate 10-12 repetari.
  • Abdomen
  • Abdomene normale – Este un exerciţiu care da rezultate mai ales daca este facut pe banca speciala de abdomene. 3 seturi a cate 20-30 de repetari.
  • Abdomene la aparat – Foloseste o greutate oşoara care sa îi permita multe repetari şi anume 20-30 de repetari a cate 3 seturi.
  • Picioare
  • Genoflexiuni – Creşterea greutati se face treptat pentru realizarea a 10-12 repetari in 3 seturi.
  • Fandari – Prima serie este pentru incalzire, urmand ca apoi sa fie adaugata greutatea. Exerciţiul este realizat prin pasirea alternativa in fata a cate unui picior. 2 seturi a cate 10-12 repetari.
  • Ridicari pe varfuri – La acest exercitiu foloseste doar greutatea corpului.

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*