Antrenament Fitness Natalia Muntean

Antrenament Fitness Natalia Muntean

 

Natalia Muntean sa inceput antrenamentele de  fitness in perioada adolescentei atunci cand era putin grasuta cu scopul de a face o schimbare in viata ei. In scurt timp au aparut si rezultatele urmand sa castige Ms Bikini Universe si WBFF Fitness Model World Champion in anul 2009.

Programul de antrenament Natalia Muntean

Luni: Picioare

  • Genoflexiuni cu bara: 3 seturi x 15 repetari
  •  Exetensia picioarelor din sezand la aparat: 3 seturi x 15 repetari
  • Flexii in spate din orizontal la aparat: 3 seturi x 15 repetari
  • Genoflexiuni cu picioarele departate: 3 seturi x 15 repetari
  •  Genoflexiuni din saritura: 3 seturi x 15 repetari

Marti: Cardio , Abdomene

  • Alergari cu intervale de sprint
  • Abdomene normale – 3 seturi
  • Abdomene din sezand pe spate prin alternarea picioarelor, gen mersul pe bicicleta – 3 seturi
  • Abdomene din sezand prin rotirea mingei medicinale in lateral – 3 seturi

Miercuri: Umeri , Spate

  • Tractiuni la bara pana la epuizare
  • Inpins cu bara din sezand: 4 seturi x 15 repetari
  • Fluturari cu trunchiul aplecat: 4 seturi x 15 repetari
  • Fluturari cu gantere in laterale din pozitia vericala: 4 seturi x 15 repetari
  • Ramat cu haltera din inclinat: 4 seturi x 15 repetari
  • Tractiuni cu bara la helcometru: 4 seturi x 15 repetari

Joi: Cardio , Abdomene

  • Alergari cu intervale de sprint
  • Abdomene normale – 3 seturi
  • Abdomene din sezand pe spate prin alternarea picioarelor, gen mersul pe bicicleta – 3 seturi
  • Abdomene din sezand prin rotirea mingei medicinale in lateral – 3 seturi

Vineri: Triceps , Biceps , Piept

  • Flotari la paralele cu bratele apropiate pentru triceps: 3 seturi x 15 repetari
  • Extensii cu bratele drepte la helcometru: 3 seturi x 15 repetari
  • Extensii deasupra capului cu gantera: 3 seturi x 15 repetari
  • Flexii cu bara (foloseste priza larga, priza la nivelul umerilor si priza ingusta): 3 seturi x 15 repetari
  • Flotari
  • Fluturari cu gantere

Sambata: Fese

  • Fandari prin intinderea picioarelor la maxim: 3 seturi x 12 repetari
  • Ridicarea fundului din pozitia intins pe spate si picioarele indoite: 3 seturi x 12 repetari
  • Extensia unui picior la aparat pentru fese: 3 seturi x 12 repetari
  • Ridicarea unui picior in sus din pozitia sprijinit pe coate si genunchi: 3 seturi x 12 repetari
  • Genoflexiuni intr-un  picior: 3 seturi x 12 repetari

Duminica: Pauza

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*