Antrenament Raechelle Chase

Antrenamentul lui Raechelle Chase campioana IFBB Figure Pro

Raechelle Chase a inceput antrenamentele de fitness, dupa al treilea copil, in perioada cand locuia in Denerau Island. Pentru a reveni in forma a inceput antrenamentele de fitness iar dupa 6 luni a avut primul concurs. In acea perioada se antrena nebuneste pentu a arata bine si pentru a castiga concursul. Este o persoana impulsiva si foarte nerabdatoare atunci cand vine vorba de atingerea unui obiectiv. Exercitiile preferate sunt: tractiuni la bara fixa, genoflexiuni si inpins cu gantere din sezand.

Fitness

Program antrenament Raechelle Chase

Luni: Picioare

  • Genoflexiuni la aparat din inclinat sau Genoflexiuni
  • Impins la presa pentru picioare
  • Extensii in fata pentru picioare la aparat

Marti: Umeri

  • Inpins cu ganterele paralele din picioare
  • Fluturari laterale din picioare
  • Fluturari laterale din aplecat
  • Extensii din picioare prin trageri verticale cu bara

Miercuri: Piept

  • Inpins cu ganterele din orizontal
  • Fluturari cu gantere din orizontal
  • Inpins la aparat pentru piept

Joi: Spate

  • Tractiuni la bara fixa cu priza prin supinatie
  • Ramat din sezand la helcometru
  • Tractiuni cu bratele drepte la helcometru
  • Ramat cu haltera din aplecat

Vineri: Bicepsi femurali

  • Flexii la aparat din orizontala
  • Flexii la aparat din sezand
  • Indreptari cu bara
  • Fandari

Sambata: Pauza

Duminica: Biceps , Triceps

  • Flexii cu bara
  • Flexii la aparat la banca Scott
  • Flexii cu gantere
  • Flexii cu bara la banca Scott
  • Extensii din culcat pe spate
  • Extensii din picioare la helcometru
  • Extensii deasupra capului
  • Extensii din aplecat cu gantera
Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*