Antrenamentul lui Channa Serenity

Antrenamentul lui Channa Serenity model WBFF Bikini

Channa Serenity a inceput sa practice sport la varsta de 14 ani. Este o persoana foarte activa, la fel ca si familia ei, mama ei fiind instructor Jazzercise iar tatal sau a detinut un Dojo MMA.
Antrenamentele care ii plac cel mai mult sunt cele de intensitate mare.
Exercitiile care le prefera cel mai mult sunt sprinturile si fandarile cu salt.

Antrenament

Prima zi: Picioare
Fiecare set intre 12-15 repetari

  • Genoflexiuni cu bara la ceafa: 5 seturi
  • Genoflexiuni cu bara in fata: 4 seturi
  • Fandari: 3 seturi
  • Indreptari cu picioarele departate in superset cu genoflexiuni cu saritura: 3 seturi
  • Genoflexiuni intr-un picior: 4 seturi
  • Ridicari pe varful picioarelor la aparat pentru gambe: 3 serii a cate 40 repetari.

 

A doua zi: Brate
Fiecare set intre 12-15 repetari

  • Flexii cu gantera: 5 seturi
  • Flexii ciocan: 5 seturi
  • Flexii cu gantera pe genunchi: 4 seturi
  • Flexii pentru biceps la helcometru: 4 seturi
  • Flotari cu bratele la nivelul umerilor pentru triceps: 5 seturi pana la epuizare.
  • Extensii cu gantera din aplecat inainte pentru triceps: 3 seturi
  • Extensii la verticala cu gantera: 4 seturi
  • Extensii la helcometru pentru triceps: 4 seturi

 

A treia zi: Spate
Fiecare set intre 12-15 repetari

  • Tractiuni la bara: 50 repetari in total
  • Ramat cu gantere pe o banca inclinata: 4 seturi
  • Ramat din sezand la helcometru: 5 seturi
  • Ramat cu gantera: 4 seturi
  • Indreptari cu bara: 4 seturi

 

A patra zi: Piept, Umeri
Fiecare set intre 12-15 repetari

  • Flotari cu bratele departate: 5 seturi
  • Impins cu gantere din orizontal: 6 seturi (doar ultimele 3 seturi sunt executate la maxim)
  • Extensii inainte cu gantere din asezat  pentru umeri: 2 seturi pana la epuizare
  • Extensii in lateral cu gantere din asezat pentru umeri: 6 seturi( doar ultimele 3 seturi se executa pana la epuizare)
  • Flotari normale: 3 seturi

 

 

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*