Antrenamentul lui Krissy Adams-Schofield

Antrenamentul lui Krissy Adams-Schofield concurenta WBFF Bikini

Krissy Adams-Schofield a practicat fitness inca din liceu, dar adevaratele antrenamente au inceput atunci cand a devenit antrenor prsonal, participand pentru prima data la un concurs local de fitness. Foloseste foarte mult superseriile la antrenament pentru o intensitate mai mare.

 

Programul de antrenament Krissy Adams-Schofield

 

Luni: Umeri , Abdomen

  • Inpins cu gantere pentru umeri – 4 seturi
  • Extensii laterale cu gantere pentru umeri – 3 seturi
  • in superset cu
  • Extensii inainte cu gantere pentru umeri  – 3 seturi
  •  Inpins alternativ cu gantere, cu priza prin supinatie – 3 seturi
  • Fluturari din aplecat pentru umeri- 4 seturi
  • Abdomene la helcometru din genunchi – 3 seturi
  • in superset cu
  • Tractiuni la helcometru in diagonala – 3 seturi
  • Abdomene din sezand pe spate prin alternarea picioarelor, gen mersul pe bicicleta – 3 seturi
  • in superset cu
  • Abdomene din sezand prin rotirea mingei medicinale in lateral – 3 seturi

 

Marti: Picioare , Biceps

  • Extensii la aparat pentru picioare- 3 seturi
  • Genoflexiuni cu picioarele departate – 5 seturi
  • in superset cu
  • Flexii cu gantere pentru biceps – 5 seturi
  • Fandari – 3 seturi
  • in superset cu
  • Indreptari cu bara – 3 seturi
  • Extensii in spate cu un singur picior -3 seturi
  • in superset cu
  • Ridicari pe varful picioarelor pentru gambe – 3 seturi
  • Flexii cu gantere la planul inclinat – 2 seturi
  • in superset cu
  • Flexii cu bara – 2 seturi
  • Flexii ciocan – 2 seturi
  • in superset cu
  • Flexii cu bara – 2 seturi

 

Miercuri: Pauza

 

Joi: Piept ,  Spate , Abdomen

  • Tractiuni din fata la helcometru cu bara – 5 seturi
  • Tractiuni cu bratele drepte la helcometru – 5 seturi
  • in superset cu
  • Fluturari cu gantere in spate la plan inclinat – 5 seturi
  • Ramat cu gantera – 3 seturi
  • in superset cu
  • Abdomene la plan inclinat – 3 seturi
  • Inpins cu gantere la plan orizontal – 4 seturi
  • Inpins la cablu pentru piept – 2 seturi
  • Fluturari cu gantere
  • in superset cu
  • Abdomene din sezand prin rotirea mingei medicinale in lateral
  • Abdomene oblice

 

Vineri: Picioare , Triceps

  • Genoflexiuni cu haltera – 6 seturi
  • Flexii la aparat din pozitia intins – 3 seturi
  • Fandari cu gantere din mers – 3 seturi
  • in superset cu
  • Ridicarea fundului de la sol din pozitia intins pe spate cu picioarele indoite – 3 seturi
  • Indreptari – 4 seturi
  • in superset cu
  • Genoflexiuni cu bratele intinse in fata – 4 seturi
  • Ridicari pe varful picioarelor pentru gambe – 4 seturi
  • Extensii la cablu pentru triceps – 2 seturi
  • Extensii in spate din aplecat cu ganterele – 2 seturi

 

Sambata: Cardio

  • Jogging

 

Duminica: Pauza

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*