Impins cu gantere la plan orizontal

Impins cu gantere la plan orizontal

Impins cu gantere la plan orizontal

  • Piept – (Zona Mediana a Pectoralului si Zona Inferioara a Pectoralului)

Este un exercitiu de baza care solicita zona mediana a Pectoralului si se recomanda executia la inceputul antrenamentului.
Exercitiul se face pe o banca orizontala prin apucarea ganterelor cu o priza de tip pronatie cu spatele arcuit, avand picioarele in spate, pentru o stabilitate cat mai mare, astfel incat toata greutatea sa cada pe partea superioara a spatelui.
Miscarea se va face prin ridicarea ganterelor de la nivelul umerilor cu o impingere puternica, impreuna cu o expiratie in ultima treime a cursei, pana la indreptarea bratelor aproape de tot. Acestea se vor lasa putin flexate, pentru a nu relaxa pectoralul, avand o contractie permanenta pe tot parcursul miscarii.
Coborarea ganterelor se va face cu o inspiratie, avand o miscare lenta si controlata pana la nivelul umerilor, cu o intindere a muschilor in limita mobilitatii, fiind nerecomandat exagerarea unei intinderi prea mari datorita riscului de accidentare.
Exercitiul solicita partea mijlocie a Pectoralului, Deltoidul Anterior si Tricepsul Brahial.
Se recomanda executia in 3-4 seturi a cate 8-10 repetari.
Acest exercitiu se poate inlocui cu impins de la piept cu bara.

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*