Inpins cu bara din inclinat

Inpins cu bara din inclinat

Inpins cu bara din inclinat

  • Piept – (Zona Superioara a Pectoralului)

Este un exercitiu de baza si se recomanda executarea la inceputul antrenamentului. Exercitiul se face pe o banca inclinata la 30-40 de grade, prin apucarea barei cu o priza tip pronatie, mai mare decat nivelul umerilor. Pozitia corpului va fi cu spatele arcuit si picioarele cat mai in spate pentru o stabilitate cat mai mare.
Miscarea se va face prin coborarea antebratelor in jos pana cand bara ajunge aproape de partea superioara a pieptului printr-o miscare lenta. Ridicarea barei se va face printr-o miscare rapida pana cand bratele sunt indreptate aproape de tot lasandu-le putin flexate.
Coborarea barei se va face impreuna cu un inspir iar ridicare barei, impreuna cu un expir.
Muschii solicitati la acest exercitiu sunt: Pectoralul Superior , Deltoid Anterior, Triceps Brahial.
Se recomanda executia in 3-4 seturi a cate 8-10 repetari.

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*