Inpins la aparat din sezand

Inpins la aparat din sezandInpins la aparat din sezand

  • Piept – (Marele Pectoral si Fascicolul Marelui Pectoral)

Acest exercitiu sade riscul accidentarii datorita constructiei aparatului, care nu permite, ca sarcina de lucru sa cada asupra executantului sau a pectoralului. Constructia aparatului permite antrenarea pectoralilor cu o gama larga de reglaje: sarcina de lucru, amplitudinea executiei, adancimea scaunului, inaltimea scaunului si unghiul de executie.

Exercitiul se face din sezand, cu spatele lipit de spatar, iar in functie de pozitionarea manerelor aparatului, se va impinge in diferite unghiuri.

Miscarea se face prin apucarea manerelor cu o priza de tip pronatie (apucarea manerului cu palmele orientate in jos), si inpingerea acestora pana la extensia completa a bratelor, impreuna cu un expir.
Revenirea se va face impreuna cu un inspir, pana la intinderea pectoralilor in functie de mobilitatea muschiului. Nu se recomanda o intindere exagerata a muschiului, datorita riscului mare de accidentare.

Musculatura solicitata la acest exercitiu este Marele Pectoral, Fascicolul Marelui Pectoral si Tricepsul. Se va face cu o greutate care sa permita 8-10 repetari executate in 4-5 serii.

Este un exercitiu care se recomanda si pentru incepatori, cu o greutate care sa permita executia a 12-15 repetari in 2-3 serii.

Acest exercitiu este ideal pentru recuperarea muschiului in urma unei accidentari, datorita contructiei aparatului care nu permite greutatii sa cada asupra executantului sau pectoralilor in special.

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

1 Comentariu

  1. EUGEN DARIUS says:

    BUNA Ziua..din puctul meu de vedere este un site deosebit de folositor,din partea mea aveti tot respectul..o zi buna si tineti-o tot asa

Adauga comentariu


*