Model de Antrenament Pentru Tricepsi

 

triceps

Ataca tricepsul

Bratele tale nu vor iesi in evidenta daca nu ai niste tricepsi solizi ,pentru ca acestia contribuie cel mai mult la masivitatea bratelor.Pentru ca antrenamentul sa fie eficient trebuie sa-i epuizezi ,dar si sa le lasi suficent timp de refacere,pentru a fi pregatiti pentru antrenamentul urmator.Trebuie sa acorzi atentie tuturor grupelor fara sa supraantrenzi vreunua.Nu lucra tricepsii in ziua de piept pentru ca nu vei putea sa-i lucrezi eficient.Lucreaza bratele intr-o zi separata si astfel vei putea sa le acorzi intreaga atentie.Muschiul triceps are trei capete diferite: capatul lung,capatul lateral si capatul median.Pentru a-ti dezvolta tricepsul la maxim trebuie sa ataci toate capetele.Miscarile pe care le executi trebuie sa fie complete,cand ajungi la varful miscarii contracta puternic tricepsul si mentine contractia pentru un moment inainte de a reveni la pozitia de plecare.

Model de antrenament pentru triceps:

Ziua 1
Flotari inverse la banca(cu greutate ajutatoare) 4×8 rep
2 min pauza
Impins din culcat cu priza ingusta 4×10 rep
2 min pauza
Extensii cu gantera deasupra capului(cu un brat) 3×12 rep
90 sec pauza
Impins in jos la halcometru 3×10 rep(la ultimele 2 seturi vei face seturi descrescatoare)

Ziua 2
Impins din culcat cu priza ingusta 3×8 rep in superserie cu flotari cu mainile apropiate(pana la epuizare)
2 min pauza
Extensii cu bara EZ din culcat 4×10 rep
2 min pauza
Impins in jos la helcometru 4×12 rep (la ultimele 2 seturi vei face seturi descrescatoare)

Fa acest program de 2 ori pe saptamana.

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

2 Comentarii

  1. Doamne says:

    Voi spuneti sa faca triceps de 2 ori pe saptamana?Sau am inteles gresit?+4 aparate la triceps? Maxim 10 serii la triceps ,e grupa mica.

  2. Admin says:

    Sunt programe pentru persoanele cu experienta. Pentru incepatori va rugam sa cautati programe incepatori.

Adauga comentariu


*