Numarul ideal de exercitii pentru biceps

 

cum antrenam bicepsul

Cate exercitii efectuam la un antrenament pentru biceps?

         In cazul bicepsilor avem de lucrat doar doua capete si de aceea exercitiile de baza sunt cele care functioneaza cel mai bine.Majoritatea celor care merg la sala fac prea multe exercitii pentru bicepsi.Acestia fiind lucrati din greu si la antrenamentul spatelui,singurul lucru pe care il vor obtine este supraantrenamentul.
Pentru antrenamentul bicepsilor nu ai nevoie de mai mult de  trei exercitii,ceea ce conteaza este modul in care le executi si combini intre ele.
Exemple de trei programe de antrenament care acopera toate miscarile de baza,cu doar trei exercitii:

I.1.Flexii cu haltera
2.Flexii la banca Scott
3.Flexii cu ganterele din picioare

II.1.Flexii cu gantera
2.Flexii cu priza inversa
3.Flexii concentrate

III.1.Flexii din picioare cu ganterele
2.Flexii cu ganterele din inclinat
3.Flexii la cablu

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*