Antrenament brate Gustavo Badell

Antrenament brate Gustavo Badell

Antrenamentul de brate al lui Gustavo Badell culturist IFBB Pro

Antrenamentele de brate al lui Gustavo Badell este compus din exercitii de baza, fara exercitii iesite din comun si il executa doar o data pe saptamana, pentru a avea suficient timp de refacere. Exercitiile preferate pentru biceps sunt flexiile cu haltera, cu gantere si flexii la banca Scott, iar pentru triceps sunt extensii din culcat si extensii deasupra capului cu bara EZ.
Numarul de repetari care il considera ideal pentru brate sunt de 12 repetari si include in antrenamentele de brate superseturi si seturi descrescatoare.
Primele antrenamente de brate, in perioada cand era incepator erau compuse din flexii cu bara si extensii din culcat pe spate cu bara.
Ordinea in care se fac exercitiile sunt foarte importante sustine Gustavo. „Bicepsii nu trebuiec lucrati inainte sau dupa spate iar tricepsi inainte sau dupa piept. De asemenea nu este bine sa amesteci tricepsul cu pieptul iar bicepsul cu spatele si te poti supraantrena daca te ajuti prea mult de muschii mai mici pentru ati antrena grupele musculare mai mari.”

 

Programul de antrenament al lui Gustavo Badell

  • Luni: Umeri , Bicepsi
  • Marti: Piept , Gambe , Abdominali
  • Miercuri: Cvadricepsi , Femurali
  • Joi: Pauza
  • Vineri: Spate , Gambe
  • Sambata: Triceps , Trapez
  • Duminica: Pauza

 

Programul de antrenament pentru Biceps

  • Flexii cu haltera: 4 seturi x 8-12 repetari
  • Flexii din inclinat cu ganterele: 4 seturi x 8-12 repetari
  • Flexii la baca Scott: 4 seturi x 8-12 repetari

 

Programul de antrenament pentru Triceps

  • Extensii din culcat cu bara EZ: 4-5 seturi x 12 repetari
  • Extensii peste cap cu bara EZ: 4-5 seturi x 12 repetari
  • Extensii la cablu: 4-5 seturi x 12 repetari
  • Aparatul pentru flotari: 4-5 seturi x 12 repetari

 

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

2 Comentarii

  1. joe says:

    Foarte interesant acest articol. Imi puteti recomanda ce sa fac pt a creste marimea bicepsilor in partea de sus(aproape de umar)???

  2. Admin says:

    Flexii cu gantere din inclinat si Flexii la banca scott.

Adauga comentariu


*