Programe de antrenament-Linii generale

 

Conceperea unui antrenament

Cum sa concepem un program bun de antrenament

              Antrenament cu greutati trebuie conceput in functie de scopurile urmarite: cresterea rezistentei,a masei musculare sau a fortei si puterii,fiecare dintre acestea se pot dezvolta cu ajutorul unor programe specifice.
Cateva linii generale care va vor fi de folos pentru a va atinge scopurile dorite:

  • -Pentru rezistenta musculara faceti exercitii simple si complexe,1-3 seturi a cate 15-20 de repetari,pauza dintre serii sa fie de 30-60 de secunde.
  • -Pentru masa musculara(hipertrofia musculara):efectuati exercitii simple si complexe 4-6 seturi a cate 8-15 repetari,intre seturi faceti o pauza de 1-2 minute.
  • -Pentru forta :veti efectua exercitii simple si complexe 3-5 seturi de 3-8 repeteri,pauza dintre serii va dura intre 3-5 minute.
  • -Pentru putere musculara veti face exercitii simple si complexe 3-5 seturi a cate 1-3 repetari explozive,pauza dintre seturi de 8 minute.

  Acest program a fost conceput de cercetatorii australieni pentru a-i ajuta pe oameni sa isi atinga scopurile urmarite.

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*