Ramat cu gantera

Ramat cu gantera

Ramat cu gantera

Atentie!!!  In timpul exercitiului nu se va flexa coloana sub nici o forma.

  • Spate – (Marele Dorsal si Rotundul Mare)

Ecercitiul se executa prin printr-un inspir profund odata cu tragerea ganterei pana in dreptul soldului fara a se departa bratul de torace si revenirea acestuia cu un expir. Se vor face 3-4 serii cu un nr de 12-15 repetari pe serie. Daca se vor observa diferente de forta intre brate, se vor lucra ambele cu aceeasi greutate pentru a se corecta diferentele in timp.

Acest exercitiu este mai sigur din punct de vedere al accidentarilor deoarece are trei puncte de sprijin astfel se poate proteja coloana mai bine. Privirea intotdeauna in fata pentru a nu avea tendinta de a curba spatele.


Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*