Repetarile partiale

Repetarile partiale

 

Repetarile partiale sunt acele repetari incomplete,efectuate doar pe o anumita parte a miscarii.Muschiul lucreaza intre doua pozitii:

  • -pozitia de extensie maxima
  • -pozitia de contractie maxima.

Sa luam ca exemplu impins cu bara din orizontal pentru pectorali:Fiecare dintre noi a intampinat acel punct critic peste care daca a trecut cu siguranta greutatea pare mai usoara.Greutatea ar fi mult mai mare daca am putea evita acel punct critic si stresul aplicat muschiului ar fi mult mai intens.De aceea greutatea folosita la repetarile partiale este cu aproximativ 25-30% mai mare decat cea pe care o folosim in mod normal la repetarile complete.

Sunt exercitii care se preteaza mult mai bine fiecarei pozitii (partea de la extensia maxima pana la punctul critic sau partea de le punctul critic pana la contractia maxima)si alte exercitii care functioneaza foarte bine pentru ambele.
La impins cu bara spre exemplu daca veti opta pentru varianta extensie maxima a pectoralului(bara se afla pe piept)pana la punctul critic aveti in vedere riscul mare de accidentare al articulatiei umarului.
La cealalta varianta ,de la punctul critic pana la contractie maxima(inspre insus) exercitiul este mult mai sigur.La fel si pentru tricepsi (extensii din culcat cu bara deasupra capului)sau cvadricepsi(genoflexiuni) atunci cand faceti varianta de la extensie maxima la punct critic riscul de accidentare pentru cot,respectiv genuchi este mai mare.Pentru flexiile cu bara pentru bicepsi sau tractiuni la halcomettru pentru spate ambele variante sunt sigure.
In cadrul exercitiilor seriile partiale pot fi efectuate si ca serii de sine statatoare dar si la sfarsitul seriilor standard care vizeaza intreaga cursa a miscarii.
Numarul repetarilor poate fi de 4-6 cu greutate mare si 12-15 cu greutate medie.
Tendoanele,,articulatiile si muschii sunt supuse unui stres foarte mare cand executati acesta tehnica asadar nu o utilizati pe o perioada prea mare de timp.Timpul de odihna dupa efectuarea acestor tehnici trebuie sa fie mai mare.Cand folositi greutati mari trebuie sa fiti ajutat de un partrener,pentru a evita accidentarile atunci cand muschiul ajunge la epuizare.

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*