Seriile descrescatoare

Seriile descrescatoare

In cadrul seriilor descrescatoare se efectueaza repeteri cu greutate descrescatoare,pana cand se ajunge la epuizare musculara.
Sa luam ca exemplu impinsul cu bara orizontal pentru pectorali.
– la ultima serie din exercitiu faceti un numar de repetari cu greutatea maxima pana la epuizare
– descarcarcati apoi bara cu 1/3din greutatea si efectuati tot pana la epuizare
– mai descarcati inca o data bara tot cu 1/3 din greutate si efectuati un ultim set tot pana la epuizare.
Seriile descrescatoare se pot aplica oricarui exercitiu.
Studiile au aratat ca muschiul ajunge la epuizare musculara de moment dupa efectuarea a 6-12 repetari cu acea greutate dar nu a atins epuizarea absoluta pentru ca in cadrul unei serii normale nu vor fi activate toate fibrele acelei grupe de muschi (sunt recrutate doar cele care sunt necesare pentru ridicarea greutatii respective).Daca scadeti imediat greutatea si continuati exercitiul,noi fibre musculare se vor implica in miscare.
Pentru o eficienta maxima aveti in vedere urmatoarele aspecte:

  • -inainte de a incepe seria descrescatoare pregatiti bara,discurile,aparatul pentru a nu fi pusi in situatia de a ramane fara logistica necesara pentru a continua.Este bine ca sala sa nu fie aglomerata atunci cand va antrenati pentru a avea conditiile necesare.
  • -folositi 2 scaderi de greutate(ceea ce inseamnaa ca veti efectua trei subserii ale seriei cu trei greutati diferite).
  • -incepeti cu 6 repetari si incheiati cu o subserie de 12 repetari
  • -pauzele dintre subserii sa fie cat mai mici(secundele necesare schimbarii ganterelor,descarcarii barei,sau setarii aparatului vor fi suficiente)

Folositi trei serii normale si una descrescatoare in cadrul unui exercitiu
Folositi cu moderatie si atentie aceasta tehnica pentru a evita supraantrenamentul si accidentarile..

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*