Superseriile In Stilul Campionilor

 

Superserii

Superserii pentru grupe antagoniste

Superseriile pentru grupe antagoniste presupune lucrarea in paralel a 2 grupe musculare opuse cum ar fi bicepsul cu tricepsul,spatele cu pieptul,cvadricepsii cu femuralii,abdominalii cu lombarii;vei executa o serie pentru prima grupa, apoi o serie pentru cea de-a doua.
Aceasta metoda a superseriilor nu este noua ,Arnold Schwartzenegger si Sergio Oliva s-au antrenat cu succes folosind aceasta metoda.Arnold folosea metoda superseriilor ,in perioada de masa,cand facea doar un antrenament pe zi si nu dorea sa stea in sala un timp extrem de lung.In zilele noastre cei care folosesc metoda superseriilor pentru doua grupe opuse fac o pauza cat mai mica intre acestea,dupa care fac pauza propriu-zisa.
Arnold si Oliva in schimb aveau o metoda diferita ;

Spre exemplu Oliva efectua o serie de impins din culcat,pauza 2 minute,facea tractiuni la bara cu priza larga,pauza 2 minute si trecea la a 2-a serie de impins din culcat si tot asa.Apoi facea impins din inclinat si tractiuni la scripete,apoi fluturari pentru piept si ramat cu bara din aplecat pentru spate.Nu folosea pauze minime intre cele doua grupe,nu trecea de momentul epuizarii la nici o serie.
Oliva facea o gramada de serii si repetari in comparatie cu cei din jurul lui;folosea o greutate cu care putea face singur 5-6 repetari,scadea greutatea,respira de 3-4 ori adanc,efectua 5-6 repetari ,apoi fara sa mai scada greutatea respira adanc de 3-4 ori si continua pana ajungea aproape de epuizare.
La fel facea si Arnold;o serie pentru piept,pauza,o serie pentru spate,pauza,o serie pentru piept si tot asa.
Folosind acest mod de a face superseriile poti utiliza greutati mai mari,iar cand obosesti nu e din cauza ca ti-a obosit sistemul cardiovascular,ci muschii.Folosind metoda superseriilor te vei antrena foarte greu intr-un intreval de timp scurt.Grupele musculare lucrate in paralel se completeaza mai bine si corpul capata un aspect unitar dupa spusele lui Arnold.Incercati acest tip de antrenament.

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*