Tehnica avansata pauza-odihna

Tehnica avansata pauza-odihna

Tehnica avansata pauza-odihna presupune un efort imens fata de cel cu care erai obisnuit pana acum.Folosind aceasta tehnica vei face mai multe repetari decat in mod obisnuit,aproape dublu dar cu aceeasi greutate.Astfel creste intensitatea antrenamentului,ceea ce duce la crestea musculara.
Fiecare serie este alcatuita din 3 segmente,intre fiecare segment ai o pauza mica pentru a te reface putin
Cum se executa:

  • -veti alege o greutate cu care in mod obisnuit puteti face 8 repetari
  • -.faceti cele 8 repetari(executate corect)
  • -va odihniti 20 de secunde
  • -treceti din nou la aparat si executati(cu aceeasi greutate)numarul maxim de repetari (in medie veti putea face cam 4 repetari)
  • -va odihniti din nou 20 de secunde
  • -treceti din nou la aparat si faceti cate repetari puteti(veti face cam 1-2 repetari)

Repetarile trebuiesc efectuate in forma corecta!
Aceasta este o serie compusa formata din 3 segmente.Dupa ce terminati va odihniti 3 minute si mai faceti inca 2 serii.
este recomandat sa folositi tehnica pauza-odihna la exercitiile in care atunci cand nu mai puteti completa o repetare,greutatea sa coboare pe suport sau sa o puteti controla cu usurinta.
Nu se recomanda pentru genoflexiunile cu bara,impins cu bara din culcat si altele unde greutatea va poate strivi.
Exemplu de antrenament cu tehnica pauza-odihna pentru piept:

  • -impins la aparat 3serii-8/4/2/ repetari
  • -impins la aparat inclinat 3 serii -8/4/2 repetari
  • -fluturari la cabluri 3serii -12/6/3 repetari

Aceasta tehnica nu se recomanda incepatorilor,o puteti folosi daca aveti peste 3-5 ani de sala.Folositi-o cu moderatie(o data le 4-6 saptamani) pentru ca poate duce la supraantrenament.

Bookmark and Share
[Delicious] [Digg] [StumbleUpon] [Myspace] [Linkedin] [Twitter] [Facebook] [Google Plus]

0 Comentarii

Adauga comentariu


*